ilość powtórzeń

[...] fajny rozkład jest taki: Grzbiet Klatka Naramienne + ramiona Nogi Możesz też zamienić nogi z grzbietem by najtrudniejszy trening robić jako pierwszy w tygodniu. Na większe partie wybierz po 4 ćwiczenia, na mniejsze po 2. Powtórzenia dobierz wedle swoich możliwości. Przy zbyt małym obciążeniu najlepiej większa ilość powtórzeń 15-20 na 4 serie.

[...] 2) Jeśli masz już w coś się zaopatrzyć, to kup drążek do podciągania się. 3) Plan - no taki sobie. Przede wszystkim zwiększ liczbę serii przy robieniu pompek. Zmniej ilość powtórzeń jeśli nie dajesz rady. Możesz zjechać nawet do pięciu powtórzeń. Będziesz, w miarę postępów, sukcesywnie zwiększać. 4) dodaj przysiady. Nogi to ważna sprawa. [...]

Dobra wjezdzam z wpiską z dzisiaj, dobry trening łapek za mna siła leci w doł na maxa ale zwiekszyłem tez ilosc powtorzen, obecna waga rano 78.2, chciałem napisac apropo VENOMA ze jest kozak, 2 x 2 tabsy dziennie i czuc działanie na maxa, apetyt to mi tak hamuje ze musze sie zmuszac do jedzenia. Jest elegancko samopoczucie tez spoko no to [...]

tak jest od saa waga tez robi swoje ale ogolnie ja mam tak ze pod gore mniej mi pompuje te miesnie na piszczelu Ogolnie to jeszcze bede plan treningowy zmienial na kazde 6tyg zasadniczego cyklu a w tych 2 tyg dodawal ilosc powtorzen i zmniejszal objetosc treningu Ogolnie to daze do masywnej sylwetki z zarysowanym brzuchem

[...] szybko, chyba nawet z hantelkami można ;) edit: na necie jest świetny zegar do tabaty, naprawde - programik jar (to od javy chyba). 8 serii 20 sekundowych w których wykonujesz max ilość powtórzeń danego ćwiczenia ;) ja dałem okolo 15, odin 20+ więc musisz sam ocenić ile dasz radę :) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-07-03 14:30:56

Tak chodzi o wyciskanie na barki żebyś go nie robił zza karku. Ilość serii jest w porządku choć można by było nieco podnieść ilość powtórzeń 10-8 będzie optymalnie.

[...] mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac z gory? C1. wypady - w miejscu stojac czy idac? z hantlami czy ze sztanga? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Z gory przepraszam za moze glupie pytania, ale chcialabym wiedziec dokladnie, a nie [...]

No przepraszam mój błąd ilość powtórzeń jest dobra ale ćwiczeń i serii i tak za dużo

[...] 12x40kg 12x40kg Wiosłowanie sztangą 4x12 (zmniejszyłam ciężar i wydaje mi się, że tak jest lepiej, skupiam się bardziej na technice i bardziej czuję plecy. Zwiększyłam ilość powtórzeń) 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Martwy ciąg 4x8 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Wyciskanie sztangi na [...]

A czy niski zakres powtorzen jest ZAWSZE rownoznaczny z duzymi obciazeniami? NIE. Mozna to robic malymi, choc ja akurat w przypadku osob poczatkujacych zgola inaczej podchodze do sprawy, bardziej optuje za podniesieniem objetosci treningowej poprzez ilosc powtorzen a nie samych serii, slowem: moga to byc nawet 2 serie ale w 15-20 ruchach, kiedy [...]

Albo mogę też pozostać z tym obciążeniem i zwiększać ilość powtórzeń. Tomasz, proponujesz takie przysiady w których trzymasz gryf oparty pomiędzy barkami a piersiami? Stojaki niestety mam na stałe z ławeczką i nie mam możliwości regulacji.

obojetne ilosc powtorzen dobierasz w zalenosci od cyklu

JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres.

JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]

Z tego artykułu wynika, że powinienem ćwiczyć na masę. Mam 2 kolejne pytania. 1.Czy ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach mojego planu treningowego jest odpowiednia? 2. Czy stosować progresję? Czy może raczej wykonywać taką samą ilość powtórzeń w każdej serii?

tomas88 ad.1 poruszyles dwa tematy. to,ze masz co trening starac sie zwiekszac obciazenia-to jest oczywiste i nie podlega dyskusji. ...a co do sposobu wykonywania serii systemem 5x5: zaczynasz od wersji z progresja,rozpoczynajac w serii 1) na ciezarze ok.50% CD(tj.takiego,na ktorym skonczysz w ostatniej serii),stopniowo dokladasz ciezar z serii na [...]

Czyli jak, bo się trochę pogubiłem :/ Tak: ?? Czwartek – Nogi Czworogłowe: Przysiady ze sztangą na barkach: (5x): 12, 10, 8, 6, 4 Prostowanie nóg siedząc: (4x) 20, 15, 12, 10 Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: (3x) 12, 10, 8 (ilość powtórzeń na jedną nogę)

[...] grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. Tylko ja [...]

a jakie ćwiczenia proponujesz z wykorzystaniem drążka,hantli lub własnej masy?zwiększyć ilość powtórzeń czy ilość serii?zmienić coś w tym treningu?

zależy od celu. Jeśli idziesz na wytrzymałość to lepsza duża ilość z mniejszym obciążeniem, jeśi w kierunku siłowym to lepszy większy ciężar i mniejsza ilosc powtórzeń